brzuszki na noc

[...] 3x(5 na poczatek i bedę zwiększał) Tate press 3x10 Brzuch 2x w tygodniu, myślę że w czwartki i soboty będzie najwygodniej. W każdy z tych dni jedno z tych ćwiczeń : 1) brzuszki z cięzarkiem/hantlą za głową (zaczynam od 5kg x12 4 serie) - później będę zwiększał ciężar i l. serii do 5. 2) unoszenie nóg w zwisie (12powt 4s , później zwiększę [...]

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

[...] Co prawda tańcowanie całą noc to też konkretny wysiłek, ale niech tam, traktuję jakbym miała przerwę. Idzie nieźle, choć daleko do ideału. Najgorzej wychodzą wszelkie brzuszki. Nie zdawałam sobie sprawy ze stopnia zapuszczenia się {:-(. No i jestem pełna podziwu dla Was wszystkich - kiedy dajecie radę zrobić te treningi, będąc aktywne [...]

[...] / 10x10 / 10x10 3b Swing biodrami 10x26 / 10x26 / 8x26 10x26 / 10x26 / 8x26 10x26 / 10x26 / 7x26 4 Brzuszki 20x / 20x / 20x 20x / 20x / 20x 20x / 20x / 19x 4b. Odwrotne brzuszki 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 4c. Brzuszki skośne 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 20 min rower pionowy, rozciąganie Powoli, powoli [...]

[...] 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia [...]

[...] (32%) węglowodany trenio w ramach testowania siłki 1. WL 3x8 ca 40kg 2. thrusters 3x12 ca 20kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 x 12kg 4. francuz 3x 12 x 12kg 5. brzuszki - unoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach 2x15 wszystko jakieś takie dziwne, już wolę swoją mordownię 19-02 1537kcal, 128g (33%) białko, 63g (37%) tłuszcze, [...]

Strasznie dziś zmęczona jestem :-( pójdę wcześniej spać bo nie mam siły już nic robić. Niby jestem po urlopie, wyspana, wypoczęta, ale jakoś ciężko mi rano wstawać... i ta pogoda czuję się jakby była noc cały czas. Rano wychodzę szaruga, w pracy siedzę niby są okna, ale zawsze jest ciemno, nawet jak światło się świeci to dla mnie za ciemno jest, [...]

[...] obwodzie. Między obwodami 2 albo 3 min. przerwy. Po tych atrakcjach były 2 rundy po 3min. na skakance z min. przerwy w pozycji plank. Na koniec uzupełnienie parterowe: brzuszki boczne i grzbiety. Byłem tak nabuzowany adrenaliną i w ogóle energią, że nie wiedziałem, co ze sobą zrobić. Siedziałem zmęczony na kanapie a jednocześnie czułem, jak [...]

[...] na 40 tylko coś pokombinuje z jakimiś połówkami ) 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 8x10 10x10 5kgx10 7x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Ogólnie z treningu jestem mega zadowolona, chyba była mi potrzebna zmiana [...]

[...] - 7kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Apetytu nie mam. Jem trochę na siłę i z [...]

24 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP (mała modyfikacja tego z poniedziałku, klata i plecy nie wytrzymałyby burpeesów \-)) Obwód 5x -30sek skoki z kolanami do klatki -30sek [...]

[...] IV - kefir truskawkowy 0% 0,5l - 21.00 - po treningu Trening: - mma - dziś same walki takie na 100% możliwości:) na początek rozgrzewka - bieg, wymachy, trochę ciosów, brzuszki, pompki, I walka mma - koleś lżejszy ode mnie o 20 kg z podobnym stażem treningowym - głównie stójka, kilka lowkicków dostał odemnie:) ja tylko 1 mocniejszego, i [...]

No i zdycham...Gardło głowa i węzły chłonne mnie bolą, żebro nie dało mi spać całą noc. Czyli brzuszki i uginanie ud na maszynie leżąc odpada...Na uda zamiast tego chyba zrobię wypychanie na suwnicy ale brzuszki niestety odpadają na jakiś miesiąc... Wczoraj jednak spotkałam się z koleżanką i nie zjadłam kolacji za to wypiłam 2 dość słabe drinki [...]

[...] tułowia 2/2/2kg (17/15/14x) 2/2/2kg (16/14/11x) 4b. wznosy łydek siedzac (maszyna) 30kg (12/10/9x) 20kg (12/11/13x) +20min wioślarz (95watów, 2:38/500m, 3923m + 2x { 30x brzuszki 15x podnoszenie nóg w leżeniu } Trening udany, progresu nie było\-) Ale w każdym ćwiczeniu walczyłam:-)) Wioślarz mnie zabił, dopiero po kilku minutach [...]

[...] 44kg x7 zeszlam z ciężarem w stosunku do poprzedniego treningu bo juz mi łapy zdrętwiały i bałam się że mi spadnie ten złom na stopy. Dwie ostatnie serie i tak na raty C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Dobre parę minut zajęło mi rozkminianie jakie talerze założyć na 8kg sztangę żeby wyszło 55kg, a i tak się walnęłam }:-( Najwyraźniej są dni [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

[...] zasnąć rozmyślając jak ugryźć temat który zdominował ostatnio mój dziennik. Pływanie ;-) Brann, Shadow, aktualnie mamy konkurs na forum. Przysiady, podciąganie, pompki i brzuszki. Co prawda na udział w konkursie już za późno, zapisy skończyły się w połowie miesiąca, ale chętnie zobaczę Wasze próby z zdań w/w konkursu I po tych próbach macie [...]

[...] zasnąć rozmyślając jak ugryźć temat który zdominował ostatnio mój dziennik. Pływanie ;-) Brann, Shadow, aktualnie mamy konkurs na forum. Przysiady, podciąganie, pompki i brzuszki. Co prawda na udział w konkursie już za późno, zapisy skończyły się w połowie miesiąca, ale chętnie zobaczę Wasze próby z zdań w/w konkursu I po tych próbach macie [...]

Troche mnie nie bylo ;-) W momencie ostatnich notek pojawilo sie pisanie projektu, czas gonil, itp. W niedziele 9.09 spotkalam sie Paatik dopingowac Viki, ale juz wieczorem chcialam wydygac, bo ... projekt. Ale obiecalam Manoli, ze pojedziemy popatrzec, to pomyslalam, ze jakos to przezyje. Pisalam dalej, kazda wolna chwile planowalam pisac, [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam [...]